Harvard revela treino que faz perder peso e ganhar músculo diariamente

Calistenia: a atividade física que mantém corpo e mente saudáveis

Existem diversas atividades físicas que podem ser praticadas diariamente para ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, especialistas de Harvard revelam que existe um tipo de treino que apresenta vantagens únicas quando comparado a outros exercícios: a calistenia.

Ao treinar com o peso do próprio corpo, é possível não apenas obter um ótimo treino, mas também superar algumas "desculpinhas" comuns para não fazer exercícios, como a falta de tempo ou dinheiro para frequentar uma academia. Segundo os especialistas de Harvard, tudo o que você precisa fazer é movimentar o corpo.

A calistenia pode ser feita em diversos momentos do dia, como logo ao acordar pela manhã, enquanto cozinha e espera a água ferver ou até mesmo no quarto de um hotel. Apenas uma cadeira, um banco ou algum outro ponto de apoio são necessários para realizar os movimentos.

A eficácia da calistenia

A maioria dos exercícios de peso corporal trabalha vários músculos ao mesmo tempo, o que os torna mais funcionais do que outras práticas físicas. Além disso, eles envolvem equilíbrio, utilizam mais músculos e articulações simultaneamente e imitam atividades cotidianas.

Além de todos esses benefícios, a prática da calistenia acelera o metabolismo, aumenta a resistência cardiovascular e fortalece os músculos, tudo em um único treino. Essa tese foi comprovada em um estudo publicado na revista Physiology and Behavior, que descobriu que 33% das mulheres melhoraram a capacidade aeróbica e 11% a resistência muscular através da calistenia.

Algumas das atividades mais comuns e populares que utilizam o peso corporal são: agachamentos, flexões, elevação lateral de perna, prancha isométrica, polichinelo com braço lateral e abdominal completo. Praticando esses exercícios diariamente, é possível observar em pouco tempo os resultados positivos que eles proporcionam ao corpo.

Benefícios da calistenia para a saúde

A calistenia oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Confira alguns deles:

1. Melhora a força e resistência muscular

Ao praticar calistenia regularmente, ocorre um aumento da força e resistência muscular, o que proporciona melhor desempenho em atividades do dia a dia e esportes. Os exercícios de peso corporal trabalham grupos musculares diferentes, fortalecendo-os de forma completa.

2. Aumenta a flexibilidade

A calistenia também contribui para o aumento da flexibilidade do corpo. Os movimentos utilizados nos exercícios exigem alongamentos e extensões musculares, o que ajuda a melhorar a mobilidade das articulações.

3. Melhora a saúde cardiovascular

A prática da calistenia promove o aumento da resistência cardiovascular. Esses exercícios aceleram o batimento cardíaco e ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, proporcionando uma melhor saúde do coração.

4. Contribui para a perda de peso

A calistenia é uma ótima opção para quem busca a perda de peso. Como os exercícios são intensos e utilizam diversos músculos, ocorre um gasto calórico elevado durante a prática. Além disso, ao aumentar a massa muscular com os exercícios de peso corporal, o metabolismo fica mais acelerado, o que facilita a queima de gordura.

5. Melhora a saúde mental

A prática da calistenia também traz benefícios para a saúde mental. Os exercícios liberam endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, a calistenia pode ser uma atividade relaxante e terapêutica, ajudando a reduzir o estresse e combater a ansiedade e a depressão.

Conclusão

A calistenia é uma forma eficaz de exercício físico que pode ser realizada diariamente, proporcionando diversos benefícios para o corpo e a mente. Ao utilizar o peso do próprio corpo como resistência, é possível melhorar a força e resistência muscular, aumentar a flexibilidade, melhorar a saúde cardiovascular, auxiliar na perda de peso e melhorar a saúde mental.

Portanto, se você está em busca de uma atividade física que traga vantagens únicas e que pode ser praticada a qualquer momento e lugar, a calistenia pode ser a opção ideal. Comece a incluir essa prática em sua rotina diária e desfrute de todos os benefícios que ela proporciona.